Спорт в процессе ежемесячных: за и против
Необходимо обозначить, что в процессе менструации в крови девушки становится меньше гемоглобина и эритроцитов. Данный момент способен значительно оказать влияние на степень выносливости в процессе занятий спортом – заниматься шейпингом и аэробикой становится тяжелее. Как относиться к критичным дням Принципиально осознавать, что менструация представляет из себя естественный физический процесс, относись к нему легко. Является, что в момент ежемесячных происходит глубочайшее освобождение. Девушка оздоравливается, однако становится не менее чувствительной, чувствительной и ей нужно утрачивать очень много реальной энергии. Какой должна быть подготовка в процессе ежемесячных В процессе ежемесячных предпочтительно вести тренировки с незначительный перегрузкой в умеренном ритме. Учитывай, что при менструации потоотделение происходит стремительней и мощнее, чем в стандартные дни, таким образом одежда для занятий должна быть не менее тяжелой. Но зал, в котором ты занимаешься, прекрасно проветривался (это позволит избегать перегрева). Тем, кто занимается с тренажерами, напряженность занятий советуется понизить на тридцать процентов. Но серьезные вариации спорта предпочтительно сменить не менее смирными. Бег и раскачивание СМИ Даже завзятым фанам спорта есть резон на время закончить шатать пресс. Упражнения для мускул СМИ повышают степень выделений в критичные дни, что может спровоцировать гинекологическое заболевание эндометриоз. А бег является отличным средством физкультуры в критичные дни. Носясь, можно легко снять симптоматичную боль вверху животика. Хорошо управляется с муками стретчинг с растяжкой мускул. Эти упражнения прекрасно выносится организмом в критичные дни и содействуют понижению болей. Как снять слабые чувства в процессе ежемесячных: Если ты в процессе менструации чувствуешь мощную боль – до стремления залезать на стенку, можно обратится к подобным упражнениям в режиме «неотложной медицинской помощи»:
- Низко поднять руки и попробовать отправиться, по возможности, выше. Стать на цыпочки и постараться сделать так 10 шагов.
- Подняться боком к стенке и придавить к ней руку на уровне плеча от руки до локтя. Не сгибай суставов и не прогибайся в пояснице, дотянись бедром к стенке. Повтори 4 раза для любой стороны.
- Подняться на карачки и упомянуть лбом пола между локтями, будь в такой позе определенное время.
- Вытяни левую руку параллельно телу в расположении покоясь. Дальше нужно поднять правую ногу и попробовать упомянуть ногой до руки. Держи поясницу напрямую, руки и ноги не сгибай. Повтори 3 раза для любой из сторон.