af8b6d7b

Дневной архив: 02.11.2019

Двадцать легенд о питании для спорта

питание для спорта В сфере питания для спорта много легенд, в которые люди бессознательно доверяют.

В сфере питания для спорта много легенд, в которые люди бессознательно доверяют. В данной публикации оцениваются наиболее известные легенды о питании для спорта, и излагается академический взгляд на любой из них.

Вымысел: Чем больше белков я обедаю, тем лучше.

В реальности: Впрочем белки нужны для помощи высокого окисления белков в процессе длительных занятий, и мышечного роста у атлетов, занимающихся силовыми упражнениями, нет веских документов, доказывающих тезис «чем больше я занимаюсь, тем больше белков мне нужно». Атлеты должны употреблять 1,2-1,8 граммов белков на кг массы тела либо 10 — 35% от полного количества принимаемых калорий (4,7,8).

Вымысел: Жидкости очень много не бывает!

В реальности: Мигрени, тошнота, вздувшиеся кисти рук и ступни ног, перепутанное сознание, опухлость, приостановка дыхание и гибель – вот что может произойти с богатырями, которые употребляют очень много жидкости. (7) Сравнительно низкие, однако предрасположенные к полноте люди, которые носятся медлительно, меньше преют и употребляют воду (а не жидкости с электролитами) до, в процессе и после занятий, больше находятся под риском формирования гипонатриемии – сниженного нахождения натрия в крови. (7)

Взвешивайтесь до и после «стандартного» занятия, чтобы исследовать, не накопили ли Вы вес (что считается свойством того, что Вы пьете очень много).

Вымысел: Надо за 1 раз пить 8 унций жидкости.

В реальности: Скорость потовыделения и совместные издержки следа в процессе занятий и между ними ощутимо отличаются для различных людей, вследствие этого тут сложно предоставлять какие-нибудь точные советы (7). В соответствии с не так давно размещенными Факультетом медицины Диетическими нормативами, необходимо хочет к тому, чтобы пить от 72 до 100 унций жидкости (для сильной половины человечества) (5).

Вымысел: Всем спортсменам необходимы добавки для пищи.

В реальности: Как пишется в общем утверждении, сделанном Североамериканским ответом по спортивной медицине (ACSM) и Североамериканской диетической организацией (ADA), «если богатырь употребляет довольно энергии из разных источников питания для удержания массы тела, никаких витаминовых и минеральных добавок не требуется».

Богатырям, которые употребляют мало калорий (к примеру, в итоге питания по дополнительной диете), больны, возрождаются после травмы либо имеют некоторые лечебные/диетические сведения для приема добавок, возможно окажется необходимой определенная присадка, созданная для поправки данного положения (6). Всегда не стоит забывать – питание в первую очередь; присадки – при необходимости. Проконсультируйтесь связанным с Вашего положения с доктором либо ученым.

Двадцать легенд о питании для спорта

Вымысел: Если я буду брать на себя витамин С, то не заболею в процессе учебного года.

В реальности: Впрочем витамин С на самом деле обессиливает признаки и умеряет движение простудного заболевания, имеющиеся на данный момент данные не признают, что присадки с витамином С помогают как средство профилактики подобных болезней (3). 

Чтобы не заразиться, предпочтительнее часто мыть свои руки и придерживаться крепкой диеты. Также, витамин С играет установленную роль в действии защитных устройств респираторной системы, вследствие этого прием специальной дозы витамина С при первых свойствах простуды возможно окажется необходимым.

Вымысел: Разведение спортивных напитков – отличный метод уменьшить прием калорий.

В реальности: Спортивные напитки созданы для предоставления 6 — 8% раствора углеводов и нормативного числа электролитов для замещения жидкостей и электролитов у атлетов, утрачивающих их с затем. Для занятий длительностью 1 час либо продолжительнее, подходящим с позиции гидратации считается прием порции спортивного напитка в неразбавленном виде (6).

Вымысел: Если я тощий, мне не надо волноваться о собственном меню.

В реальности: Дефицит калорий усугубляет характеристики и сводит на нет пользу от занятий. При гипокалорийной диете, организм начинает применять в роли «топлива» жир и нежировые ткани, что может привести к утрате силы и выносливости, и негативно воздействует на пребывании защитной и эндокринных систем, и опорно-двигательного устройства. Помимо этого, малокалорийная диета может привести к нарушениям обмена веществ, сопряженным с дефектом калорийных препаратов, и пониженным обменом веществ в покое (RMR) (6).

Вымысел: Мне надо следить за весом, в связи с тем что мой индекс массы тела (BMI) чересчур высок.

В реальности: Тренированные атлеты, в большинстве случаев, имеют больше мускульной массы и меньше жировых отложений, чем лица, основные недвижимый жизненный стиль. Вследствие этого для них индекс BMI не считается оптимальным средством определения риска болезней (2). Центр наблюдения и профилактики болезней (CDC) советует богатырям применять для оценки конструкции тела иные (прекрасные от BMI) характеристики (1). 

Проверенным признаком риска считается местность талии, в связи с тем что абдоминальный жир считается систематическим предшественником болезней, сопряженных с ожирением (1). CDC также советует применение измерения биоэлектрического противодействия (BIA), подводного взвешивания либо костяной денситометрии (DXA) для определения прибыльного нахождения жира в организме (1).

Вымысел: Исключив из рациона углеводы, я смогу освободиться от избыточного веса.

В реальности: Прием большего, чем нужно Вашему организму, числа калорий (с помощью уменьшения любого из калорийных макроэлементов – углеводов, белков либо жиров) доведет к утрате веса. 

При этом, итогом отказа от приема углеводов (либо их твердое ограничение) будет возникновение ощущения истощенности и усиление негативных тенденций спортивных итогов, в связи с тем что углеводы питают Ваши работающие мускулы (даже в процессе активных занятий, таких как тренировки на силу) (4, 8).

По сведениям Факультета медицины, употребление углеводов должно составлять от 45 до 65% от полного количества принимаемых с едой калорий (4, 8), при этом для атлетов данный уровень должен быть принят по собственной высшей границе (6).

Вывод. Доверяйте не всему, что слышите! Всегда обращайте внимание на ресурс: информация должна исходить из достойных доверия источников, таких как объявленные на федеральном уровне лечебные и экспериментальные компании.

Джей Ло обрела звезду на «Улице популярности» в Голливуде (фото)

Дженнифер Лопес Дженнифер Лопес обрела звезду на известной голливудской «Аллее славы». Солистка, которой на сегодняшний день 43 года, была подмечена за собственные награды в музыкальной промышленности.

Любопытно, что звезда Джей Ло стала торжественной – 2500 по счёту. Поддерживать артистку перед настолько значительным мероприятием пришло тысячи почитателей.

На самой процедуры Лопес заявила: «Я правда сражена. У меня такие ощущения, как будто это магия некая, однако это правда. Великолепно».

Она добавила: «Эта новая точка в моей карьере воодушевит меня работать ещё старательнее и сделает мои грезы на будущее ещё больше. Рассчитываю, что вы ощущаете то, что и я. И буду полагаться, что сумела хоть несколько добраться до вашего сердца».

Джей Ло обрела звезду на "Улице популярности" в Голливуде (фото)

Джей Ло обрела звезду на "Улице популярности" в Голливуде (фото)

Конечно, на изобретении звезды Дженнифер не вышло без посетителей: на процедуры находился Питбулль, и аккуратный создатель American Idol” Найджел Литго.

Стоит отметить, что в настоящее время Дженнифер Лопес вписывает собственный свежий альбом, и действует над кинофильмом «Команда 33».

Ресурс: apelzin.ru

Где продолжит карьеру Роберт Левандовский

Роберт Левандовский Роберт Левандовский погрохотал в Европе совместно с «Боруссией», однако вскоре их пути могут усилиться. Михаил Бирюков показывает, какие автодороги открыты для поляка этой осенью.

В первую очередь, для Левандовского еще раскрыта основная автодорога – расширение карьеры в текущей команде. Договор чешского наступающего с клубом из Дортмунда рассчитан до лета 2014 года, следовательно, развлекаться совместно с «Боруссией» Роберт может еще целый год. Другое дело, что с денежной позиции «шварцгельбен» такой вариант развития событий не организует – по требованию Босмана в следующем году Левандовский может уйти из Дортмунда совершенно бесплатно, что опасно для клуба утратой нескольких десятков млн euro. Кроме того, и сам футболист не в полном восторге от виды еще одного года в желто-черной майке.

Расследование отношений между управлением «Боруссии» и Робертом Левандовским преобразовалось в покерную партию. И директор «Боруссии» Ханс-Йоахим Ватцке обманывает, говоря о том, что клуб лишь выиграет, если не обретет за чешского бомбардира компенсации: «В прошлом году мы заработали в Лиге чемпионов 70 млн euro. Высока возможность, что с Левандовским в составе мы очень много заработаем и в 2016 году. Пожалуй, даже больше, чем его трансферная стоимость». Однако будет ли хранение Левандовского гарантией вторичного исхода в конец Лиги чемпионов? Конечно, нет. Сколько волка ни корми – он все равно в лес смотрит. Роберт – специалист собственного дела, однако основательная внешняя обида волей-неволей скажется на его итогах. Возможность того, что беспричинный поляк может взорвать окружающую среду в команде, значительно больше, чем возможность того, что «Боруссия» снова заработает 70 млн за год.

Отчего «Боруссия» не желает реализовывать Левандовского, впрочем, вроде бы, для обоих сторон последующее партнерство нерентабельно? Поскольку пока единственное точное предложение Дортмунду сделала «Бавария». Даже 30 млн euro вместо на основного бомбардира команды не принудят руководство «шварцгельбен» отступиться от собственного. Практически только-только Мюнхен обессилил основного соперника покупкой Марио Гётце – посылать вторую собственную звезду новому владельцу требла Дортмунду будет не прилично.

Где продолжит карьеру Роберт Левандовский

Капкан Ватцке скорее всего скрывает внутри себя сокрытый резон – отказ на приличное предложение «Баварии» был типичным знаком для прочих клубов. Покер мадридскому «Реалу» не в состоянии остаться незамеченным – на Левандовского в обязательном порядке найдутся иные клиенты, и чтобы вспугнуть их, Мюнхену понадобится дать за Роберта намного увеличенную сумму. Так что, автодороги «Баварии» и Левандовского могут скреститься в случае невыносимого запроса Дортмунду с севера Германии или лишь спустя год – однако кто среди нас знает, что произойдет в следующем году?

Трансферные аппетиты на наступающего «Боруссии» равномерно развиваются в прочих уголках Европы. В Великобритании заявляют, что в очередь за поляком выстроилась вся огромная тройка. И в случае если это на самом деле так, то наиболее ясные виды для Левандовского будут открыты в «Челси» Жозе Моуринью. Португальский эксперт готов к реформам – например, Моуринью демонстрировал о стремлении обновить нападающую полосу команды. Голубым на лезвие нападения нужно не менее мелкокалиберное оружие, чем Фернандо Торрес либо Демба Ба. И, понимая о симпатиях Жозе к форварду «Боруссии», можно не сомневаться, что в Лондоне у поляка все выйдет. Иные клубы Великобритании вряд ли будут рассчитывать на Роберта – вариант с «Арсеналом» представляется выгодным, однако текущий статус «канониров» не позволит трансферу осуществиться, а у «Манчестер Юнайтед» и «Манчестер Сити» примы в чертах нападения есть – это Робин ван Перси и Серхио Агуэро как следствие.

Тем не менее, у Левандовского есть еще одно назначение, от которого он заблаговременно отказался, и это назначение – Италия. Тот гала-концерт в полуфинале принудил вице-президента мадридского «Реала» Флорентино Переса лично направиться к Роберту с предложением поменять Дортмунд на Мадрид. Тогда поляк пожал плечами, указав на соглашение с «Баварией», однако сейчас, когда «Боруссия» назначила вето на данный маршрут, Левандовский вполне может раздумать насчет «бланкос». «Реал» достаточно давно нуждается в забивном центрфорварде – практика показывает, выбирать между Каримом Бензема и Гонсало Игуаином – все равно, что бросаться между ярко-красным и темным, играя на рулетке; в довесок, Роберт должен бы снять часть ответственности с Криштиану Роналду. К слову, Переса и Ватцке объединяют отличные отношения, и говорят, что «Боруссия» готова ответить одобрением на предложение «Реала». Лишь вот зовут ли в «Королевский клуб» два раза?

Многое в эпопее про уход Левандовского из «Боруссии» находится в зависимости и от совместной обстановки на азиатском трансферном рынке. Все такие же «Челси» с «Реалом» имеют солидные виды на форварда «Наполи» Эдисона Кавани, и, возможно, тот, кто останется без уругвайца, сконцентрироваться на поимке поляка. Тем не менее, у Роберта спереди есть еще зимнее трансферное окно – это будет заключительным шансом «Боруссии» спасти за футболиста хоть какие-то денежные средства. И, думается, что Дортмунд этим шансом решит воспользоваться – в собственной текущей эре «шварцгельбен» обучились думать денежные средства.